О прокачке спины и тяге штанги к поясу.

"Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения, и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике. Вздумай я рассказать обо всем подробно, мне пришлось бы писать не коротенькую статейку, а целую книгу. В любом случае, с самого начала усвойте основную истину бодибилдинга - никогда не пытайся быть! на кого-то похожим. Этим ты спасешь себя от ненужных разочарований. Секрет в том, что потенциал мышц очень индивидуален. Да-да, всем заправляет генетика. Если у кого-то, к примеру, здоровенные ноги, это вовсе не значит, что он отыскал какой-то волшебный рецепт накачки. Нет, просто от природы у его ног был выдающийся потенциал, ну а самому парню осталось только работать до седьмого пота. Так и с моей спиной. У вас, ребята, возможно, совсем другая генетика. Я не хочу сказать, хуже. Может так случиться, что лучше. Вот и выходит, что в обоих случаях мои советы вам только помешают.

Реализуйте свой мышечный потенциал за год! Часть - 1

До появления большинства величайших технологических открытий этого столетия - таких как самолет, радио, телевидение, космические полеты и персональные компьютеры - кто бы мог даже подумать о возможности их существования? Разве что только ученые, занимавшиеся исследованиями в данных областях. Несколько десятилетий тому назад человечество считало полет на Луну невозможным. А телевидение, которое я считаю величайшим изобретением в истории? До его изобретения подавляющее большинство ученых даже не предполагали о возможности его существования, и поэтому даже не ставили своей целью подобное изобретение. Что касается самолета, то еще с незапамятных времен человек предпринимал попытки имитировать полет птицы.

Реализуйте свой мышечный потенциал за год! Часть - 2

В первой части этой статьи я говорил о том, что на протяжении большей части этого столетия большинство бодибилдеров и силовых атлетов полагали, что для раскрытия своего потенциала в развитии силы и наборе мышечной массы потребуется от 5 до 10 лет. И это все потому, что господствующий в бодибилдинге консерватизм и вся спортивная наука не знали - и сейчас не знают - о логических требованиях, необходимых для развития действительно научного, теоретического подхода к занятиям спортом. Это их ошибочное представление было прямым результатом того, что они жили в период упадничества философии. Многие из современных ученых полностью лишены даже малейших проявлений рационализма. Именно поэтому замешательство - отличительная черта современной науки, и этим объясняется, почему бодибилдеры бессильны против бесконечного потока ложных идей и откровенной неправды, распространяемой культуристическими средствами массовой информации. В результате - многие теряют сотни часов в год, год за годом, в попытке построить то телосложение, которого они вполне могли бы достичь за один единственный год!

Реализуйте свой мышечный потенциал за год! Часть - 3

Спортивная наука и медицина - вот одна из основных философских мыслей моих статей за последние несколько лет: правильная теория в любом жизненном аспекте может быть только одна, поскольку существует только одна реальность, которая абсолютно объективна и регулируется набором неизменных истин. Последующее обсуждение одного аспекта реальности взято из недавно написанной мною книги HEAVY DUTY II: Mind and Body.
Недавно я обсуждал проблему противоречивости "одной правильной теории занятий бодибилдингом" с одним из моих любимых клиентов. Мой клиент - это хорошо известный Грегори Кэй, доктор медицинских наук, теоретик медицины и очень хорошего уровня спортсмен.

Сверхсокращённый тренинг

Мне говорили много раз, что сокращенная тренировочная программа, а тем более, сверхсокращенная, годится не для всех. Давайте рассмотрим эти два вида тренинга и посмотрим, что эти программы могут нам дать. Я убежден, что и сокращенные и сверхсокращенные тренировки помогут прогрессировать любому качку.

Для начала рассмотрим обычную сокращенную программу. Мое мнение о таких программах таково, что они не должны содержать больше 8 упражнений за неделю, а лучше 5 или 6, включая такие базовые, как приседания, жим лежа, жим стоя, подтягивания и становая тяга.

Некоторым тренирующимся нравится добавлять в такие программы жимы узким хватом и разные тяги. Тяжело работая над всеми этими упражнениями, циклируя веса, большинство качков смогут развить впечатляющую силу. Их мышцы будут сбалансированнно развиты спереди и сзади, сверху донизу. Такая программа может быть разделена на 2 или 3 дня, а в оставшиеся 5 или 4 дня недели вы будете отдыхать.

Часть II: Практические тренировочные методики для новичков-натуральных атлетов

В первой части мы разобрались с "правилами". Теперь мы готовы к воплощению этих правил и к тому, чтобы начать заниматься по разумным тренировочным программам, которые помогут тебе прогрессировать с максимально возможной для тебя скоростью. Поэтому, давай примемся поскорее за дело, чтобы ты знал, наконец, чем ты будешь заниматься в самом зале.

Часть I: Правила продуктивных тренировок с отягощениями для натуральных атлетов

Итак, ты впервые решил "качаться". Если ты уже порылся немного на моём сайте ("Weightrainer"), то, вероятно, нашёл информацию, предлагаемую здесь, несколько "технической" и "чересчур сложной" для тебя. Да, это верно - большинство информации на сайте рассчитано на "продвинутых" атлетов - т.е. тех, кто заложил уже фундамент (заложил ли он его правильно или нет - это уже другой вопрос). И тебе, вероятно, не хочется читать всю эту информацию, вываливаемую на тебя. Всё, что тебе нужно - это хорошая, проверенная программа для новичков. Возможно, у тебя есть вопросы по тем вещам, о которых ты читал или так или иначе наслышан. Возможно, советы, которые ты получаешь отовсюду, противоречат друг другу - и это сбивает тебя с толку. Ну что ж, давай всё разложим по полочкам. Я тебе помогу в этом - верь мне.

Рацион начинающего атлета

Итак, если вы всерьез решили заняться построением своего тела, то необходимо точно знать, что и как для этого нужно делать. Процесс формирования телосложения включает в себя три основополагающих компонента - это питание, тренировки и образ жизни. Сегодня мы поговорим о питании. Если вы хотите успешно решать задачи по строительству своего тела, вам просто необходимо с самого начала постепенно строить свой режим питания. В этом процессе нужно быть последовательным, постепенным и настойчивым. Революционные перестройки тут не нужны, - и даже вредны.

Грудь: как я правил свою генетику

Грудь, а не бицепс - вот что, намой взгляд, надо считать визитной карточкой настоящего культуриста. По состоянию грудных мышц легко угадать, кто перед тобой - либо парень, умудренный в методике, да еще и большой трудяга, либо полный ноль. Дело в том, что грудь нельзя накачать простым наскоком. Тут нужно иметь мозги, терпение и работать, долго работать, с большими весами. Все эти качества у многих в дефиците, так что вот вам и объяснение, почему так мало вокруг "качков" с грудью Шварценеггера. Я знаю, о чем говорю. С первых дней моей соревновательной карьеры грудь была моим слабым местом. Я поставил себе целью исправить такое положение, однако с другой стороны я отдавал себе отчет, что одного моего желания тут маловато. Прошлый опыт уже научил меня, что на первом месте сто-ит правильная методика. Нет смыс-ла набрасываться на огромные веса, пока у тебя нет четкого методического плана. В самом деле, я что халтурил, когда раньше "качал грудь"? Нет, никогда! Я всегда выкладывался до седьмого пота! Может быть, я использовал не те упражнения? Тоже нет. Я "качал" грудь примерно так же, как и все остальные. Между тем у них был результат, а у меня - никакого. Вот и выходит, что во всем этом деле имелась у меня какая-то чисто генетическая незадача, которая мне и мешала. Ее-то мне и надо было решить, а резона добавить усилий не было никакого - они бы все равно опять ушли в песок...

Мотивация ч.2

Общие предложения по выработке мотивации и приверженности тренировкам, изложенные ниже, могут быть использованы для разработки конкретных планов действий для каждого конкретного клиента. Они включают в себя три категории факторов влияния: личностные, программные и факторы окружающей среды. Все они оказывают самое непосредственное влияние на приверженность тренировочному процессу.