Данная программа подойдет для тех, кто помимо упражнения с железом еще занимается каким-то спортом, и ходить в зал 3 раза в неделю не хватает физических сил.

Понедельник

1 Присед
2 Жим лежа
3 Тяга в наклоне
4 Жим стоя

Пятница

1 Становая
2 Жим на наклонной
3 Подтягивания
4 Жим за головой

Всего по 4 базовых упражнения за тренировку которые помогут вам проработать все тело. При хорошем питание даже парни занимающиеся легкой атлетикой набирали на ней вес. Также на днях будет опубликован отчет о том как я сушился, и в дополнение к кардио нагрузке использовал эту программу.