| Block title |
 |
|
Трицепс
|
| 14.01.2012, 23:43 |
Выпрямление рук в локтях со штангой лежа (французский жим лежа).
Цель упражнения: Упражнение нагружает трицепсы.
Исходное положение: Примите такое же исходное положение, как для жима штанги лежа, но с узким хватом (15 см между указательными пальцами в середине грифа).
Выполнение движения: Удерживая плечевые части рук неподвижными, согните локти и опустите штангу по дуге до касания грифом лба или за голову. Возвратите штангу в исходное положение и выполните требуемое число повторений.
Примечания: Это упражнение можно выполнять в положении стоя, сидя на горизонтальной скамье, лежа на наклонной скамье вверх и вниз головой.
Выпрямление руки в локте назад в наклоне.
Цель упражнения: Упражнение строит почти исключительно ваши трицепсы.
Исходное положение: Наклонитесь над скамьей, стабилизируйте ваше положение, опершись на нее одной рукой, а в другую руку возьмите гантель.
Выполнение движения: Удерживая локоть повыше, но в неподвижном положении, выпрямите руку в локте и отведите гантель назад и слегка вверх. Выполняйте это движение с помощью одного предплечья.
Примечания: Используйте принцип изонапряжения по Вейдеру и напрягайте мышцы как можно сильнее в конечном положении на счет «один, два, три» перед опусканием вниз.
Выпрямление руки в локте сидя (французский жим сидя).
Цель упражнения: Это движение непосредственно нагружает трицепсы.
Исходное положение: Возьмите в левую руку легкую гантель и сядьте на край горизонтальной скамьи. Положите правую кисть на левую сторону таза и выпрямите левую руку строго вверх от плеча, ладонь направлена вперед на протяжении всего движения.
Выполнение движения: Удерживая плечевую часть левой руки неподвижной, опустите гантель назад и вниз по полуокружности в самую низкую позицию. Используя силу трицепса, переместите ее по той же дуге в исходное положение. Повторите. Следите затем, чтобы выполнить каждой рукой равное число подходов и повторений.
Примечания: Вы можете перемещать отягощение не только за голову, но и строго назад.
|
|
Категория: Мои файлы | Добавил: Greh777
|
| Просмотров: 435 | Загрузок: 0
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
